Przetworzone produkty

Acha, a co do źródeł białka, to może jakieś inne strączki, niż soja, byłyby dobre, jeśli Ci nie szkodzą? Soja to rzeczywiście nieciekawy wybór, ale soczewica , ciecierzyca, fasola czy groch - może byłyby dobrym uzupełnieniem. Nie wiem, czy rzeczywiście jadasz tak, jak w rozpiskach - wywaliłabym na Twoim miejscu wszelkie produkty przetworzone, [...]

A i owszem.... Zjadę Cię po całości, bo i nie masz czego redukować. :) Ale znając życie i tak postawisz na swoim. Postaram się więc pomóc. Uno: Dieta do bani. Chcesz redukować? Wywal cały ten nabiał , pieczywo i szyneczki. jedz produkty jak najmniej przetworzone. Wg mnie twoja dieta może wyglądać następująco: I Posiłek: 100 g płatków na wodzie [...]

Chcesz rosnąć musisz jeść i ćwiczyć. Przede wszystkim musi się zgadzać bilans kaloryczny (pewnie 2800 - 3000 kcal) i ilość białka (moim zdaniem 2g / kg masy ciała jest dobrą wartością, choć są różne szkoły). Do tego trening FBW na siłowni 2 - 3x w tygodniu (nie musi być w stałe dni, wystarczy, że będziesz zawsze robił minimum 1 a max 2 dni [...]

J/w brakuje warzyw. Za dużo białka, dałbym 2-2,3g na kg masy ciała (~144g). Wywal tuńczyka. Przydałoby się źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby - byleby nie z puchy ). O 17:30 suchą kaszę jesz? W posiłkach przed i po treningu ryż biały będzie lepszy, w reszcie posiłków staraj się [...]

Piszesz o mało istotnej masie ciała jakoby była wyznacznikiem tego czy budujesz masę mięśniową. Tak niestety nie jest. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to jak najbardziej można przemyśleć zwiększenie kalorii w diecie. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka do 2, gramów na [...]

Nie trzeba rezygnować z chleba. Taki razowy, żytni na zakwasie jest bardzo dobrą opcją na redukcji, jest źródłem węgli złożonych, posiada błonnik oraz minerały. Białe pieczywo z pełnego przemiału jest bezwartościowe to się zgodzę. Nie zawsze ze wszystkiego trzeba rezygnować, na dietach ważne żeby produkty były najmniej przetworzone, czytajcie [...]

Nie powiem Ci czy za dużo tłuszczu bo wszędzie dałeś po 100g i cała kalorycznośc diety wyszła na ponad 6000 kcal. " Przez 2 tygodnie ferii zrobię jakiś progres dzięki takiemu odżywianiu? " - nie. "Mogę wykonywać martwy ciąg i wyciskanie sztangi leżąc za pomocą 2 hantli o ciężarze np. 20kg?" - tak Płatki kukurydziane, polędwicę sopocką i inne [...]

eee, no jest jednak ogromna różnica. Żółtko to bomba witaminowo-mineralna. Każdy tłuszcz jest wysoko kaloryczny, trzeba umieć wybierać te, które przynoszą korzyści. http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomo%C5%9Bci_og%C3%B3lne,_badania,_cholesterol.-t619144.html Tu jest fajny art na temat jajek i ich przydatności. A jeśli chodzi o bombę kaloryczną, to nie [...]

równie fajną opcją są omlety, najlepiej wychodzą z namoczonych płatków owsianych i jajek. zresztą, na forum możesz znaleźć mnóstwo przepisów na to, jak je przyrządzić:-) no nie, ta totalnie odpada....smaż mięso bez tego, ewentualnie zdzieraj. nie pij soków, bo to wcale nie jest jakieś hiperzdrowe. robiąc sok pozbawiasz owoców tego, co w nich [...]

Hej ;-) Czy prócz rowerku planujesz na siłownie chodzić? Wpisałeś, że tak, dobrze byłoby ruszyć od początku z tym. Nie czekaj na kolegę, bo to strata miesiąca (z tego co wyczytałam ;-) ) a wpadnij do chłopaków do działu Trening dla początkujących - i poszukaj gotowego planu, albo po wrzuceniu ankiety i zdjęcia na pewno coś doradzą ;-) Celu nie [...]

Otrzymałeś porady na jakich źródłach składników odżywczych warto bazować. Na jakich będziesz bazował, zależy już od Ciebie. Jeżeli jednak twierdzisz, że chipsy jadasz raz na dwa miesiące, to w jakim celu wrzucasz je akurat w rozpisce diety, którą mamy ocenić? Wrzucić należy kilka przykładowych dni tego co jadasz, a nie tego co jesz okazyjnie. [...]

Zwiększaj tak, żeby było ciężko, ale poprawnie technicznie. Jeśli przestajesz pilnować techniki - ciężar jest za duży. Do MC kupiłam sobie paski ze 2 tygodnie temu, wcześniej robiłam bez. Z paskami jest łatwiej. Ogranicz nabiał na razie do 1 porcji dziennie. Ryż biały zastąp pełnoziarnistym. Sięgaj generalnie po produkty jak najmniej przetworzone. [...]

Info o surowych jajkach to niedobra wiadomość - trzeba będzie podgrzewać. A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Można oddzielić żółtka od białek, do sera wrzucić same żółtka i tylko wymieszać, a białka zostawić w lodówce pod przykryciem i wliczyć do jakiegoś posiłku na drugi dzień - np. usmażyć... Ja bym nawet nie bawiła się w [...]

no zle to wyglada,zdrowa dieta to zdrowe tluszcze,zlozone wegle i w kazdym posilku minimum 20g pelnowartociowego bialka,do tego produkty jak naj mniej przetworzone,a twoja dieta grozi niestety jo-jo

Twoja dieta obfituje w produkty wysoko przetworzone czyt. (tostowe pieczywo, margaryna, słodzone płatki, 0,5L kubusia, panierki, słonecznik, bułki, masło orzechowe z ziemnych..). Ponad 50% Twojego menu stanowią pokarmy o niskiej gęstości odżywczej które uniemożliwiają pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a niedobory [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Słodka kolacja, czyli np omlet owsiany z owocem lub dodatkiem erytrytolu (cukier rafinowany i produkty przetworzone staram się ograniczyć do zera). Jeśli zaś chodzi o niedojedzoną kolację - taka sytuacja zdarzyła mi się ostatnio dwa razy i do bilansu brakowało ok 500 kcal.

wiatam, witam cwicze od 2 tyg 3 razy w tyg, 10 minut rozgrzewka pozniej 3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy, 3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg, 3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge 3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg 3* 15 fotel "ginekologiczny" [...]

wywal wszelkie szynki i produkty przetworzone

Tak jak już mówiłem na tej diecie nie wiele osiągniesz nawet jak wymienisz produkty przetworzone na zdrowsze. Pewnie pojmiesz to dopiero jak się spażysz i znów będziesz musiał kombinować. Próbuj.

hej na poczatek przez ok. 2 tygodnie niech bedzie bilans na zero, czyli bez odejmowania tych 200 kalorii pozniej bedzie obserwowala zmiany i sama oceni, czy odejmnie nieco kalorii, czy raczej zwiekszy aktywnosc jesli moze, niech sprobuje cwiczen z obciazeniem (np. na silowni) trening full body workout troche malo wyszlo Ci tych kalorii, [...]